8 советов, как защитить свой организм в осенне-зимнее время

С наступлением осени привычный ритм жизни немного меняется. Солнца становится меньше, на улице холоднее, а времени на прогулки и активный отдых зачастую тоже. Поэтому многие в этот период замечают, что чувствуют себя не так бодро, как летом: появляется сонливость, быстрее накапливается усталость, портится настроение.

Не всегда за такими изменениями стоит заболевание. Организму действительно нужно время, чтобы привыкнуть к новому сезону. Но и оставлять без внимания постоянную слабость или плохое самочувствие не стоит. Несколько простых привычек помогут сделать переход к холодному времени года более комфортным.

1. Начинайте утро с движения
После пробуждения не обязательно сразу устраивать себе интенсивную тренировку. Иногда достаточно немного размяться: потянуться, сделать несколько приседаний или наклонов, пройтись по комнате.
Небольшая зарядка помогает окончательно проснуться и разогреть мышцы. А если утром есть время, можно выйти на короткую прогулку или сделать полноценную тренировку.

2. Следите за питанием
В холодное время года легко перейти на более тяжёлую и калорийную пищу. Поэтому важно, чтобы рацион оставался разнообразным. Овощи, фрукты, зелень, крупы, рыба, мясо, яйца и другие источники белка должны регулярно появляться в меню.
При этом не стоит самостоятельно покупать витаминные комплексы «на всякий случай». Усталость далеко не всегда связана с нехваткой витаминов. Если появились проблемы с самочувствием, причину лучше выяснить вместе с врачом.

3. Не забывайте о воде
Зимой мы обычно меньше потеем и не так часто вспоминаем о воде. Но потребность организма в жидкости сохраняется в любое время года.
Держите воду под рукой и пейте в течение дня, ориентируясь на чувство жажды. Необязательно начинать каждое утро с воды с мёдом или лимоном: обычная вода вполне подходит.

4. Старайтесь получать больше дневного света
Осенью световой день становится короче, и это может влиять на привычный режим сна и бодрствования. Поэтому по возможности выходите на улицу в светлое время суток. Даже непродолжительная прогулка днём лучше, чем провести всё это время в помещении. Дома и на работе также не стоит постоянно находиться в полумраке - хорошее освещение особенно важно в пасмурные дни.

5. Одевайтесь по погоде
Осенью температура может меняться довольно быстро, поэтому удобнее выбирать одежду слоями. Так проще адаптироваться к погоде в течение дня.
Постоянно мёрзнуть или ходить в мокрой обуви точно не стоит. Переохлаждение само по себе не вызывает простуду, но комфортная температура тела важна для нормального самочувствия.

6. Давайте себе время на отдых
Работа и домашние дела никуда не исчезают с наступлением осени. Но если постоянно жить в режиме «надо», усталость постепенно накапливается.
Отдых лучше не откладывать до момента, когда сил уже совсем не останется. Иногда достаточно ненадолго отложить телефон, выпить чашку чая, послушать музыку или просто побыть в тишине.

7. Старайтесь высыпаться
Большинству взрослых требуется примерно 7-9 часов сна в сутки. Если регулярно спать меньше, это довольно быстро отражается на концентрации, настроении и общем самочувствии.
По возможности ложитесь и вставайте примерно в одно время. А вечером лучше не оставлять на последние часы самые сложные рабочие задачи.

8. Не отказывайтесь от приятных занятий
С наступлением холодов многие сокращают встречи с друзьями и перестают заниматься любимыми делами. В результате жизнь постепенно сводится к работе и бытовым вопросам.
Хобби, спорт, книги, встречи с близкими, творчество - всё это помогает переключиться и получить положительные эмоции. Даже если свободного времени немного, стоит регулярно оставлять его для себя.

9. Больше двигайтесь и гуляйте
Пасмурная погода не всегда располагает к прогулкам, но совсем отказываться от них не стоит. Необязательно проводить на улице несколько часов.
Можно пройти пешком пару остановок, прогуляться после работы или выбраться в парк в выходной. Движение и свежий воздух помогают поддерживать активность и не дают окончательно перейти на зимний режим "диван - работа - дом".

10. Не списывайте плохое самочувствие на осень
Есть разница между лёгкой сезонной усталостью и состоянием, которое действительно мешает жить. Если слабость, головокружение, проблемы со сном или подавленное настроение сохраняются длительное время, не стоит объяснять всё только погодой.
Причина может быть совсем в другом - например, в заболевании или дефиците определённых веществ. При выраженных или длительных симптомах лучше
обратиться к врачу.

Чтобы хорошо чувствовать себя осенью и зимой, не обязательно кардинально менять образ жизни. Иногда достаточно постепенно добавить больше движения, прогулок и дневного света, наладить сон и питание и не забывать об отдыхе. А если организм всё-таки сигнализирует о проблемах, не стоит ждать, пока они пройдут сами.